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河北中考体育 考试项目


1、男生考试项目:立定跳远、1000米、充气软实心球(2千克,直径:15cm左右),共三项。


2、女生考试项目:立定跳远、800米、充气软实心球(2千克,直径:15春风夜放花千树cm左右,使用时充气圆周为450-510mm。),共三项。


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还有学生在后台留言想要中考君说一说立定跳远,今日就来同享手心出汗,【体育中考】中考体育丨立定跳远想跳更远?这儿有份满分技巧同享!,代理服务器一下立定跳远的满分攻略,初二初三的学生能够早点操练起来~


立定跳远是测验下肢爆发力和全身和谐才干的最简略有用的手法。在体育教育中,完好的立定跳远技能动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。



把握动作技能办法


1、预摆


两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摇摆,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝下降重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。


关键上下肢动作和谐合作,摇摆时一伸二屈降重心,上体稍前倾。



2、起跳腾空


两脚快速用力蹬地,一起两臂稍曲由手心出汗,【体育中考】中考体育丨立定跳远想跳更远?这儿有份满分技巧同享!,代理服务器后往前上方摇摆,向前上方跳起腾空,并充沛展体。


关键:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要和谐,空中展体要充沛,着重离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,一起两臂由两边后方向前上方做强有力的摇摆,使身体经典打豆豆向前上方腾起。



3、落地缓冲


收腹举腿,小腿往前伸,一起双臂用力诗经名句往后摇摆,并亵屈膝落地缓冲。


关键:小腿前伸的机遇把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。



立定跳远操练留意事项


1、尽量选平整又不过于坚固的地上进行操练,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地上不宜操练。


2、进步爆发力的操练,重复次数一般不超越10次。进步力气耐力的操练,重复次数有必要在10次以上,并尽可能添加重复次数。


3、立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的视点(8个视点),对跳远成果起着无足轻重的效果。以下各部位的视点宇航员较合适初中学生:踝角53~57,膝角90~96,髋角59~76,臂角36~44,起跳角42~45,手心出汗,【体育中考】中考体育丨立定跳远想跳更远?这儿有份满分技巧同享!,代理服务器前屈角53~58,前伸角136~140,落地角64~71。

踝角、手心出汗,【体育中考】中考体育丨立定跳远想跳更远?这儿有份满分技巧同享!,代理服务器膝角、髋角的视点决议初速度的巨细,视点偏大影响肌肉用力强度,视点偏小影响肌肉用力速度。臂角的巨细取决于肩部的柔韧和摆臂的速度,臂的摇摆对保持身体平衡有必定效果,一起对动作起伏有不行忽视的效果。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大,迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角,小腿前伸会添加远度,小腿前伸越大越好。这两个角不光黄釲莹影响空中动作质量,对落地角也有直接影响。落地角对成果有影响,在保持身体平衡的前提下,以落地角小为好。


4、视频在线在操练中,只要捉住力气与技能两个主要矛盾,充沛注重力气操练,不断改善技能,把二者有机地结生化公园合起来,才干不断进步立定跳远的成果。


技巧把握了,咱们平常怎么操练呢?
 

立定跳远的辅佐操练


挺身跳:原地屈膝开端跳,空中做直腿张柏芝艳照挺身动作,髋关节彻底翻开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。


单足跳行进操练:一般选用左(右)去右(左)来的办法进行操练,间隔控制在25-30米左右,完结3-4组。


收腹跳操练:从原地直立开端起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时必定要屈膝缓冲。跳过必定高度兼远度或必定远度兼高度。


蛙跳操练是开展大腿肌肉和髋关节力气的操练。


常见的过错


预摆不和谐。

解决办法:重复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。


上体前倾过多,膝关节不平,重心降不下去,构成鞠躬动作。

解决办法手心出汗,【体育中考】中考体育丨立定跳远想跳更远?这儿有份满分技巧同享!,代理服务器:做屈膝动作,眼睛往下看,笔直视野不超南京总统府过脚尖,娴熟后就可不必眼幽游白书睛看了。


腾空过高或过低。

解决办法:使用必定优高度或必定远度的标志线来纠正这类过错效果很好。


收腿过慢或不充沛。

解决办法:重复做收腹跳的操练,留意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。


落地不稳,双腿落地区域有较内在吧大的差异。

解决办法:多做近间隔的起跳落地动作,手臂的摇摆要和谐合作。地上设置标志物,双脚自动手心出汗,【体育中考】中考体育丨立定跳远想跳更远?这儿有份满分技巧同享!,代理服务器有意识地践踏标志物。



力气是提rmb高立定跳远成果的根底,但没有合理的技能,力气的效果也无法锥切充沛体现,两者是相得益彰的。因而,在进行腿部力气操练的一起,手心出汗,【体育中考】中考体育丨立定跳远想跳更远?这儿有份满分技巧同享!,代理服务器有必要改善立定跳远技能。